怎么安排孩子的一日三餐

对于孩子来说，一日三餐的营养搭配是特别重要的。三餐必须要有营养主食，优质蛋白质和新鲜水果蔬菜。这才是营养又健康的饮食搭配。早餐的首选是杂粮粥，杂粮饭，豆包，牛奶，豆浆等。这一类的主食能够给孩子提供丰富的维生素B族膳食纤维以及矿物质，营养价值特别高，而且能够让孩子长时间地保持饱腹感，能够提供一上午的学习和运动消耗。

午餐要做到营养搭配合理，标准的午餐是有肉类食物能给孩子提供丰富的蛋白质，蔬菜能够提供膳食纤维和维生素。主食是必不可少的，可以给孩子提供充足的矿物质膳食纤维和营养。如果方便要给孩子配上一些新鲜水果。不管是吃什么，按照这个方法搭配就能保证孩子的营养充足，同时也不会出现偏食挑食的坏习惯。如果孩子在学校的食堂吃饭，一般搭配的菜品都是比较均衡的。在家可以告诉孩子。一定要肉菜，蔬菜还有主食都吃点才比较健康。

晚餐一般都是回家吃，也是要注意荤素搭配，但是晚饭以后的消化量比较小，如果不出去做户外运动，可以让孩子稍微少吃一些。七八分饱就能够满足孩子生长所需要的营养。如果吃太多会对肠胃造成负担，影响孩子的生长发育。晚餐以后也要带孩子出去散散步，消耗掉身体多余的能量之后再睡觉也能减轻肠胃负担，睡觉的时候也比较轻松，如果孩子吃太饱睡觉是特别累的，还容易发胖。

一日三餐吃好是很关键的事情，关系到孩子以后的生长发育。在孩子吃饱吃好的同时也要吃得精致。并不是把菜做得多么精致多么细腻，是需要营养搭配的比较均衡。也要让孩子养成良好的饮食习惯，不要暴饮暴食。尤其是晚餐，不要吃太多。

阅读全文