孕晚期助产运动有哪些 每天运动多久
孕晚期助产运动有哪些
一、产道肌肉收缩运动
运动前先排空**。姿势不拘,站、坐、卧皆可。利用腹肌的收缩,使尿道口和**处的肌肉向上提。 收益预告:此项运动可以增强会**与**肌腱的弹性,避免分娩时大**失禁,减少生产时的撕裂伤。
二、 腹肌运动
身体呈仰卧姿势,弯曲双膝,与腰同宽。双手伸直,手掌朝下,放于身体两侧。一边呼气,一边挺起腰部,之后保持此姿势,一边吸气一边默数5下,然后再一边呼气一边慢慢放下腰部,平卧。 收益预告:腹肌运动有利于**肌肉和骨盆底部肌肉的收紧,可以起到预防尿失禁的作用。但进行此项运动时最好视本人的体力而定。
三、 骨盆运动
孕妈咪平卧在床,屈膝,利用脚和臂的力量轻轻抬起**,尽量抬高一些,然后徐徐下落。 收益预告:此项运动可以减轻孕晚期的腰酸背痛,并增强盆底肌的力量,有利顺产。
注意事项:
在进行运动期间,如果你发现自己的**流出了水样物,或是发生出血,同时小肚子也感觉疼痛,请注意:这很可能是流产的征兆,应立即停止运动,马上去医院让医师**。 如果有流产史,心脏、肾脏有疾病的、多胞胎者、前置胎盘或出现不规则出血、宫缩等现象的孕妈咪,慎重起见,孕期不宜做太多运动。
怀孕晚期是孕妈咪预备顺产的关键阶段,也是整个孕期最疲劳的时期。尤其是怀孕的最后两个月,胎儿生长迅速,孕妈咪应适当减少运动量。除坚持散步外,可以进行以下几种方式的运动,每次以5-10分钟,不疲劳为宜,每周至少3次。在运动过程中要注意动作轻柔,运动量以不感觉疲劳为宜。
怀孕晚期可一定要注意,顺产固然重要,但孩子的生命更重要,不要运动太久。