练习菩拉提的基本要素主要有：“呼吸、流畅、精准、专注、控制、中心”六要素。注意事项主要有：正确的姿势、良好的呼吸，普拉提运动要求心灵和精神的和谐，普拉提没有年龄和性别的限制适合人群较广，尽量不要着紧身运动服，可以采用宽松服装即可。

一、练习菩拉提需要注意哪些事项

1、正确的姿势：保持背部和腹部适当的力量，脊椎需要肌肉支持可以形成“力量区域”。此时要挺起腹部和背部，此部位进行用力时其他身体部位自然达到了理想状态。这。

2、良好的呼吸：呼吸同时用脑、身体、精神三者呼应进行，可以促使练习者心灵压力一扫而空。普拉提运动的时候，在用力动作时进行吸气，在收紧腹部的时候呼气。

3、练普拉提专门的动作

（1）自然躺在地板上，身体放松吸气然后慢慢吐气各5拍，运动的时候收缩腹部并起上体。

（2）躺平此时腹部收缩，双脚慢慢离地，背部贴紧地面，呼气时脖子梗起，头部稍微离开地面，此时一并双腿提膝。

（3）脸部朝下俯卧姿势，头顶的重心向前顶，此时收缩腹部将肚脐抬离地面。保持这个姿势数秒吸气并且抬头，背部肌肉收紧，手臂和胸部离开地面。两腿抬离地面，缓慢呼吸。

（4）俯卧撑的姿势这时腹部、臀部收紧，将身体躯呈直线，身体中心躯干上下移动，反复做15次。

（5）前半部分和动作4一样，然后抬起左腿的时候吐气，但髋关节不能移动。左腿放下时吸气，抬右腿时要吐气，循环此动作，两腿交替抬起、放下，速度均匀。

注意事项：普拉提适于任何人没有年龄和性别的限制，因很多动作是躺在垫子上完成，建议女性不要梳辫子妨碍练习，没有饮食限制但不要吃太多。