睡前玩8分钟手机导致身体兴奋1小时的现象背后，是蓝光干扰生物钟和心理兴奋度上升等多种因素共同作用的结果。为了改善这一现象，应该尽量避免在睡前使用手机，调整生活作息，改善睡眠环境，并采取一些放松的活动来帮助大脑放松，促进睡眠。这样才能在这个数字化时代中保持健康的睡眠习惯，享受美好的生活。

生物钟是体内的大管家，负责操控睡眠。然而，手机屏幕发出的蓝光是捣乱生物钟是它的专长之一。蓝光是一种高能量的可见光，它能够穿透眼球，直接影响到视网膜上的感光视神经细胞。那些细胞对它非常敏感，一接触就迅速向大脑发号施令，让褪黑素束手无策。所以哪怕半夜熄灯了，还在网上冲浪，那蓝光就会扰乱生物钟，让你苦不堪言地辗转反侧。

在睡前使用手机，人们往往会浏览社交媒体、观看视频或玩游戏等活动，这些活动往往会让大脑保持高度兴奋状态。这种心理兴奋状态会抑制褪黑素的分泌，使得难以入睡。使用手机还可能导致思绪纷飞，难以放松，进一步加剧入睡困难。

要避免这可怕的现象，无论如何就该尽可能地远离手机的诱惑。若非得使用手机，不妨启用夜间模式，点亮屏幕上的微光。也可以将屏幕亮度降至最低，在入睡前，不妨尝试一些放松的仪式，舒缓的活动，如翻阅纸质书籍，倾听美妙音乐，深呼吸几次等。这些都有助于驱散大脑的烦忧，促进美好的入眠。而保持良好的作息时间，更是调整生物钟、提升睡眠品质的关键。建议每天都要坚守睡眠和起床的时刻，即便是在周末也要尽量保持一致。