钉鞋能提高0.1-0.3秒的成绩。一般来说钉鞋可以增加前脚掌的摩擦力，有效地将身体“拉出”地面，大大提高跑步冲刺时的速度。钉鞋要比普通的运动鞋更轻便一些，鞋头也会向上翘，所以对身体跑动时的推进感和滚动感是非常强。此外，一些好的钉鞋还会在鞋底使用纳米管、碳板等一系列黑科技，这样在穿着钉鞋跑步时可以提高0.1-0.3秒的成绩。



在购买钉鞋时最好能根据不同的跑道进行选择，塑胶跑道必须用短钉，其他跑道要用长钉。短钉的长度一般在5mm以下，长钉的长度是8mm-10mm。钉鞋下面的钉子数量还与跑者的训练强度有关，5、6钉的钉鞋是技术型的，适合短跑；7、8钉的钉鞋是力量型的，适合跨栏跑或者跳高跳远的助跑。