168轻断食至少得坚持一个月左右。168轻断食简单说就是把一天吃的东西在8小时内吃完，然后16小时断食。这个减肥的原理是，人类消耗能量会优先消耗糖类，但空腹时间较长后，会开始消耗脂肪。因此这个减肥方法的关键是空腹16小时，如果你饿了就吃就等于马上补充糖分，那么人体永远也不会去消耗脂肪。

168轻断食法则

具体实操就是，早上9点吃早饭，下午5点前吃完晚饭，之后禁食。或者8点吃早饭，下午4点前吃完晚饭，以次类推。

1、高蛋白低碳水

原则上，这个方法对吃的东西没有严格限制，但如果想效果显著，和其它减肥方法一样，不要摄入太多糖和碳水。

早餐：白煮鸡蛋2个+牛奶/原味冲泡麦片+牛奶

午餐：可以随便吃，少吃碳水。

晚餐：鸡蛋/蔬菜沙拉/水煮菜

2、中午正常吃饭

很多人减肥一段时间后就突然崩溃开始暴食，为了避免这种情况，中午一定要正常吃饭。比如说那天特别想吃麻辣烫、火锅，那就中午去吃，缓解口腹之欲。注意，吃大餐一定要放在中午。

3、周末是减肥的关键

很多人工作日能严格执行，但是一到周末就破功，周末一旦破功那么一星期的努力都白费。所以周末也要严格执行，还是那个办法，大餐都放在中午吃，和人约饭也约在中午，晚餐就不要吃大餐了。

4、无论如何坚持一个月以上

如果你真想减肥，要么就别开始，要么就一定坚持一个月，一个月后不想减了再说。一旦坚持了下来，看到了效果，后期会越来越愿意减肥，根本停不下来。因为一个月会有明显效果，有效果之后很多人就不想辜负之前自己的努力，反而会对自己更严格。