餐饮美食网讯，龙年春节假期已经离我们远去了，今天（18日）是龙年春节后的上班第一天，很多人还没有从热闹的新年中走出来，开工第一天你的精神状态是如何的呢？是精神满满还是提不起精神？要注意的是，很多人在上班第一天都会确诊节后综合征，那么，怎么做预防“春节后综合征”呢？下面一起来看看。

　　上班第一天确诊节后综合征

节后综合征

　　一想到上班就恶心、头晕、面目苍白、腹痛、血压下降、休克、体温增高、浑身无力发冷、没有食欲、鼻塞、焦虑...这很有可能是“节后综合征”。

　　假期过后，大部分上班族再次走进办公室，往往会发现自己提不起工作的兴趣，坐在办公桌前不想工作，头晕脑涨，总觉得很疲倦，心情也很烦躁。心理上的压抑，有时还会导致生理上的病痛，严重的患者甚至出现全身乏力、腹胀、心悸、胸闷等症状。

　　“明显感觉自己身体不适，还是有必要到医院做健康检测，确诊是否有疾病发生。”国家二级心理咨询师李琦介绍，这主要是由于上班族要从放假时晚睡晚起到重新进入工作状态，会出现明显的适应障碍。如果不加防范，这种现象甚至可能持续折腾好几周。

　　节后综合征是指人们在长假过后出现的各种生理或心理的异常表现。如在节后两三天里感觉提不起精神，上班工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

　　节后综合征主要表现有：

　　【睡眠紊乱】长假玩乐过度，甚至通宵喝酒、打牌等，身体缺乏休息，这样就打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。

　　【肠胃紊乱】假日里，不少人放纵自己的胃，各种美食畅吃，肠胃容易出现不舒服的症状，如腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。

　　【恐惧上班】连续几天的吃喝玩乐后，好多人到了上班第一天会有较大不适，一些上班族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。

　　【疲劳焦虑】在高度兴奋、热闹的假期后，马上回归到平静、受约束的生活中，可能会出现孤单、抑郁、烦闷、无聊等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、心烦气躁、疲乏无力等情况。

　　【沉溺手机】在假期沉溺于网络，走到哪里都刷手机。这样不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。

　　生理上：疲惫、头晕、恶心、食欲不振、腹泻等症状。

　　心理上：精神不振、失眠、心烦、焦虑等症状。

　　失眠多梦、肠胃紊乱、食欲不振、颈肩酸痛、疲劳烦躁、上班焦虑等……

　　如何应对节后综合征？

　　1、保证睡眠

　　对付睡眠紊乱和疲劳，首先要保证有足够的睡眠时间。上班族可适当调整休息时间，但也不宜过早就寝，睡太早不容易睡着，反而容易让人焦虑导致失眠。

　　2、规律饮食

　　食搭配上要以多菜少肉为主，让塞满鱼肉的肠胃歇歇。多喝白开水，多吃蔬菜水果，也有利于清除肠道的有害物质。同时，要避免烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸性饮品、刺激性食物等。三餐的时间要固定，且吃饭时长最好要有20分钟。

　　3、适当运动

　　参加一项自己喜欢的运动让自己的身心“动”起来。快走、慢跑、游泳、跳绳、打球等，对恢复身体状态十分有益。也可以选择八段锦、五禽戏、太极拳等。

精气神好

　　吃什么缓解节后综合征

　　香蕉

　　香蕉在日常生活中是比较常见的一种水果，有许多的老年朋友比较喜欢吃香蕉，因为吃香蕉有降压的作用，香蕉的功效也是非常棒的，具有消除疲劳、振奋精神的效果，还能预防心脏病和糖尿病。

　　麦片

　　在谷物中，燕麦的蛋白质和脂肪含量均居首位。传统医学认为，燕麦味甘、性平，归肝、脾、胃经，具有护肝和胃、润肠通便的作用。适量吃些燕麦有助抵抗疲劳，并为大脑和身体补充能量。

　　草莓

　　草莓鲜美红嫩，含丰富的维生素C，可润泽喉部，促进胃肠蠕动，对肾结石者有益维生素C能消除细胞间的松弛与紧张状态，使脑细胞结构坚固，对孩子的脑和智力发育有重要帮助。

　　蘑菇

　　吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

　　金枪鱼

　　在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

　　牛奶

　　有研究表明，饮用牛奶后人更容易冷静，能够集中注意力。这不仅是因为牛奶刺激了食欲肽的产生，还因为氨基酸阻碍了糖发挥作用。一般来说，人们在饱食一顿带甜品的餐点后，往往会产生睡意，这恰恰是因为糖分的作用。这个时候喝一杯牛奶就可有效缓解疲劳，振奋精神。