1、12条减脂秘诀&外食攻略

12条减脂秘诀&外食攻略

12条减脂秘诀 怎么吃瘦得快

中餐、西餐、日料

1.控制热量摄入。

2,三餐比例适中。

3.保证营养均衡。

4.主食粗细搭配。

5.戒零食，戒饮料。

6.控制油盐糖的摄入。

7.选择饱腹感强的食物。

8.每天尽可能多的补充水分7。

9.每天吃200-350克水果。

10每天吃300-500克蔬菜。

11.永远不要让自己太饿。

12.喝点绿茶或者黑咖啡。

减脂·中餐篇

煎饼果子(无薄脆少酱)、五谷豆浆、小圣女果。

韭菜鲜虾包子、豆腐脑、凉拌芥蓝。

鸡蛋培根汉堡、原味豆浆、素菜沙拉。

青椒肉丝盖饭、清炒小油菜、西红柿鸡蛋汤。

清汤拉面、卤牛肉、素菜拼盘。

鸡肉木耳水饺、海带豆腐丝拼盘、水饺汤。

老北京炸酱面、凉拌西葫芦丝、冬瓜丸子汤。

剁椒鱼头、干锅手撕包菜、米饭。

猪肉白菜炖粉条、韭菜炒鸭血、蒸五谷。

减脂·日料篇

海草、三文鱼刺身、乌冬面、玄米茶。

甜虾刺身、三文鱼牛油果塔塔、鳗鱼寿司。

芥末八爪鱼、牡丹虾寿司、温泉蛋肥牛饭。

三文鱼刺身、北极贝刺身、什锦沙拉。

三文鱼寿司、金枪鱼沙拉 (油醋汁)。

鹅肝寿司、鱼寿司、蛤味增汤。

牛油果三文鱼卷、日式乌冬面。

醋味海蛰、火腿蔬菜沙拉、鲭花鱼刺身。

牛肉牛油果沙拉、芥末八爪鱼、炙烤双拼寿司。

减脂·西餐篇

西冷牛扒、白酒煮青口、蒜蓉炯蘑菇。

鸡蛋菠菜马芬、杂粮蔬鸡肉炒饭、香橙柠檬三文鱼。

火鸡肉、瑞士乳酪、香蕉梨三明治。

全熟鸡蛋、鸡肉豆饭、鸡肉香肠烤蔬菜。

火鸡肉鸡蛋三明治、营养糙米饭、烤红薯。

烧烤鸡肉沙拉、西红柿金枪鱼意面、干烤玉米片。

法式石榴吐司、姜汁虾、香蕉奇亚籽布丁。

番茄牛油果吐司、特级玉米片、花生酱香蕉果昔。

香蕉蓝莓酸奶、蔬菜鸡蛋碗、蒜香爆米花。

2、青椒肉丝盖饭的热量

青椒肉丝盖饭的热量是根据不同的食谱和制作方法而有所不同。一般来说，青椒肉丝盖饭的热量主要取决于米饭的份量、肉丝的种类及数量、青椒的份量、其他蔬菜的份量和调料等。

青椒肉丝盖饭的热量大约在350-450卡路里之间，具体热量会因为配菜的种类和比例不同而有所变化。

如果以普通家庭烹饪方式为例，一碗青椒肉丝盖饭大约含有400-500卡路里的热量。这个数字也会随着配菜和饭量的不同而有所变化，因此确切的热量数字可能会有所出入。

需要注意的是，虽然青椒肉丝盖饭的热量一般较低，但如果食用过量，热量摄入还是会相应增加。建议合理搭配食用，控制食量。同时，适量运动也是保持身体健康的重要一环。

3、减肥外食点餐法

减肥外食点餐法

杭州菜

海鲜面疙瘩+酸汤龙利鱼+豉娃娃菜

西北菜

鸡丝面+青菜炖豆腐+葱油生菜北京菜炸酱面+凉拌黄瓜

川湘馆

米饭+刷椒鱼头+清炒莴笋

东北馆

蒸五公+猪肉白菜炖粉条+韭菜炒鸭血

韩餐馆

石锅拌饭+泡菜豆腐汤白米饭

炒菜馆

莴笋肉片+清炒油麦菜

拉面馆

清汤拉面+卤牛肉+流拌素菜

包子铺

素包子+豆腐脑青椒肉丝盖饭盖浇饭+清炒空心菜

海鲜粥粥店+秦包子+凉拌黑木耳馄饨店三鲜馄饨+水煮菜碗牛肉汉堡汉堡店+无糖豆浆+蔬菜沙拉（不要酱）

凉皮店+卤牛肉+拌黄瓜羊汤馆蔬菜夹馍+羊杂汤

4、晚上九点吃青椒炒肉丝盖浇饭，有点油，但是我是服务员第二天上班都是游走的，这样会发胖吗？

晚上九点吃青椒炒肉丝盖浇饭，有点油，但是我是服务员第二天上班都是游走的，这样会发胖吗？