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治疗失眠的简单方法 推荐安神助眠小妙招

时间: 2022-09-07



散步

每天在吃完晚饭后慢悠悠的散步10-20分钟,会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养,躺在床上后不要做其他的事,不要胡思乱想,让大脑的活动减少,快速进入睡眠。

刷牙洗脸擦身

睡觉之前刷牙比早晨更重要,不但可以清除口腔的脏物,还能够很好的保护牙齿,对安稳入睡也有帮助,看完电视后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。

梳头

头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

开窗通气

保持卧室里空气流通,应该要把窗户打开,风大或天冷时,就再睡觉前打开,躺床上后再关好,有助于睡得香甜,睡觉的时候千万不要用被子蒙住头,以免缺氧导致睡眠质量低下。

喝杯加蜜牛奶

“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,特别对经常失眠的人效果更好。

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