成人练倒挂并不能直接长高。倒挂对身体有好处。身高即便能通过后天有所增长，幅度也不会很大，身高主要的原因是基因和身体内分泌的生长激素来控制，倒挂虽然能起到一定的拉伸作用，但却无法促进成年人的身高提升。成年人的骨骼已经固定，不管是倒挂还是其他的运动方式，都不容易改变身高，但倒挂却对身体有着很多的好处。

倒挂训练对身体的好处：

1.提高脊柱与关节的柔韧性，优化体态与平衡感，降低它们所承受的压力，这有助于防治某些身体疾病，促进整体健康。

2.缓舒缓心理压力与焦虑情绪，有效减轻身体的紧绷与疲惫，同时帮助提升个人的注意力与专注能力。

3.倒挂训练可以拉伸脊柱和关节，有助于改善不良姿势，减轻压力和疼痛。对于长时间坐着或姿势不良的人，倒挂训练能够缓解背部和颈部的不适感，是一种有效的舒缓方式。

4.增强肌肉力量与耐力，有助于身体协调性与平衡感的提升，让运动表现更佳。

倒挂训练的注意事项：

1.在教练指导下进行操作，避免操作不当导致致颈部或脊椎受伤。

2.因为个体差异的不同，一部分人或许会感到头晕恶心。

3.老年人和孕妇不适合练习。

4.倒挂训练的时间控制在5~10分钟，强度也因人而异，不要过度的训练，反而给身体带来不适。

在实施倒挂训练之前，需要综合一下自身的情况，安排好时间，不要盲目的跟风，最好是找一个专业的人进行咨询和指导，观察自己的身体反应，如果出现不适的情况，就应该立即停止训练，在训练之前防护措施准备好，不要出现安全问题。