1、一份青椒肉丝和一份米饭的热量多少啊

肉可能二两的样子，然后米饭一两多点，热量多少？

2、平时我们吃的一顿饭有多少卡的热量

在生活中很多人减肥的时候，他们都会绝食，因为对于他们来说，吃东西能够增加热量，特别容易造成脂肪的生长，甚至有些人一天只会吃一顿饭，其实只要适量的吃饭进行运动就能够不长肉，很多人都会考虑饭含有的卡路里，来选择吃的食物，那么正常一顿饭含有多少卡路里呢？

一般女性是2100-2300，男性2400-2700。工作劳累的，像工地工人，再加300大卡。三餐的分配应为3：4：3。

以健康的成年女性为例，平均每餐应摄入热卡含量为600～650卡的食物，相当于10～12只黑芝麻汤圆、12～15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。而如果吃的是火锅，则相当于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐，外加一枚烧饼及一碗浓浓的羊肉汤。

男性每餐应摄入的热量较女性为多，约为680～800卡，换算成食物，约比女性多四分之一左右，即每餐应摄入12～15只黑芝麻汤圆、15～20只水饺、5～6只卷着豆芽和酱肉丝的春饼，或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐，外加两枚烧饼及两碗羊肉汤。

注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的尤其是年轻的女性，请自己算算看。

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

3、有哪些简单的小菜可以带便当的？

鸡蛋豆芽炒韭花

食材：

鸡蛋2个、绿豆芽、韭花、蒜、生抽1勺、蚝油1勺

做法：

1：韭花切段，大蒜切片，鸡蛋打散。

2：锅中少油下鸡蛋炒散后捞出，下蒜片爆香，倒入豆芽和韭花翻炒几下，下鸡蛋+生抽+蚝油，炒匀即可。

青椒肉丝

食材

瘦肉，青椒，蒜末，生抽，老抽，淀粉，料酒，白糖

1：青椒切丝，瘦肉切丝，蒜末切好备用。

2：肉丝中加一勺料酒一勺生抽一勺老抽一勺淀粉，抓匀腌制十分钟。

3：调酱汁：半碗清水加一勺生抽一勺蚝油一勺淀粉少许白糖，搅拌均匀备用。

4：热锅入油，放入肉丝大火翻炒至变色盛出，锅留底油，放入蒜末炒香。

5：加入青椒丝炒至变软，放入炒好的肉丝翻炒均匀，再倒入调好的酱汁，大火煮开，收汁即可。

4、12条减脂秘诀&外食攻略

12条减脂秘诀&外食攻略

12条减脂秘诀 怎么吃瘦得快

中餐、西餐、日料

1.控制热量摄入。

2,三餐比例适中。

3.保证营养均衡。

4.主食粗细搭配。

5.戒零食，戒饮料。

6.控制油盐糖的摄入。

7.选择饱腹感强的食物。

8.每天尽可能多的补充水分7。

9.每天吃200-350克水果。

10每天吃300-500克蔬菜。

11.永远不要让自己太饿。

12.喝点绿茶或者黑咖啡。

减脂·中餐篇

煎饼果子(无薄脆少酱)、五谷豆浆、小圣女果。

韭菜鲜虾包子、豆腐脑、凉拌芥蓝。

鸡蛋培根汉堡、原味豆浆、素菜沙拉。

青椒肉丝盖饭、清炒小油菜、西红柿鸡蛋汤。

清汤拉面、卤牛肉、素菜拼盘。

鸡肉木耳水饺、海带豆腐丝拼盘、水饺汤。

老北京炸酱面、凉拌西葫芦丝、冬瓜丸子汤。

剁椒鱼头、干锅手撕包菜、米饭。

猪肉白菜炖粉条、韭菜炒鸭血、蒸五谷。

减脂·日料篇

海草、三文鱼刺身、乌冬面、玄米茶。

甜虾刺身、三文鱼牛油果塔塔、鳗鱼寿司。

芥末八爪鱼、牡丹虾寿司、温泉蛋肥牛饭。

三文鱼刺身、北极贝刺身、什锦沙拉。

三文鱼寿司、金枪鱼沙拉 (油醋汁)。

鹅肝寿司、鱼寿司、蛤味增汤。

牛油果三文鱼卷、日式乌冬面。

醋味海蛰、火腿蔬菜沙拉、鲭花鱼刺身。

牛肉牛油果沙拉、芥末八爪鱼、炙烤双拼寿司。

减脂·西餐篇

西冷牛扒、白酒煮青口、蒜蓉炯蘑菇。

鸡蛋菠菜马芬、杂粮蔬鸡肉炒饭、香橙柠檬三文鱼。

火鸡肉、瑞士乳酪、香蕉梨三明治。

全熟鸡蛋、鸡肉豆饭、鸡肉香肠烤蔬菜。

火鸡肉鸡蛋三明治、营养糙米饭、烤红薯。

烧烤鸡肉沙拉、西红柿金枪鱼意面、干烤玉米片。

法式石榴吐司、姜汁虾、香蕉奇亚籽布丁。

番茄牛油果吐司、特级玉米片、花生酱香蕉果昔。

香蕉蓝莓酸奶、蔬菜鸡蛋碗、蒜香爆米花。