近年来，城市中再次掀起了一股“骑行热”，越来越多的自行车在街头巷尾呼啸而过，从共享单车到专业设备，从独自骑行到组队约骑，城市穿梭到郊外远行，这项运动吸引着越来越多的参与者。一项发表在《柳叶刀》杂志上的研究涉及120多万名参与者，证实了骑自行车是最能消除压力的活动之一。与不骑自行车的人相比，骑自行车的人心理健康状况不佳的天数减少21.6%，仅次于团队运动的22.3%，高于其他有氧运动和健身活动。

一、自行车运动的独特魅力

自行车运动集结了“运动”和“户外”两个元素，骑行时能够探索新的风景，享受大自然的放松感，也能与其他同好一起骑行，拓宽社交圈，带来稳定、愉快的心情。心理学研究发现，在森林小路或树木繁茂的公园里骑行，大自然的景色和声音可以让人心情舒畅，缓解抑郁和焦虑的症状。

二、经常骑自行车，治愈身心带来的好处

1.强化肌肉，保护关节

研究表明，骑自行车和功率自行车训练对于改善关节病非常有效。对于膝骨关节炎患者而言，相应训练的主要效益在于增强膝关节周围的肌肉力量。股四头肌的强化有助于防止关节磨损，而且正是在骑行过程中得到锻炼的主要肌肉。

长期骑行能够激活腿部和臀部肌肉，强有力的肌肉不仅能够避免运动中受到损伤，还能对骨关节起到支持保护的作用，延缓关节的退变和老化。

2.减肥减脂

骑自行车时涉及的肌肉部位较多，因此，骑行可以消耗大量热量，同时也能训练身体各个部位的肌肉。研究发现，骑车一小时平均消耗约500卡路里，这个数字依据体重及踩踏力度而有所不同。相较于跑步，骑自行车对身体的负担较小，能够训练更长的时间，因此对于想要减肥的人来说，骑自行车是个不错的选择。

3.增强脑力

一项综述性的科学文献认为，骑自行车运动对于改善认知功能并有助于减缓衰退，尤其在治疗阿尔茨海默氏症方面具有益处。另一项发表在《儿科学》杂志上的研究表明，骑车锻炼有助于改善孩童的注意力缺陷障碍等问题。

4.增强心肺功能

骑行时，下肢血液供给量较大，心率可达到平时的2～3倍。长期坚持骑车能够使心肌发达、收缩有力，血管壁弹性增强，肺活量增大，提升呼吸系统功能。

5.金秋时节的自由之舞

金秋时节，天高云淡，微风沁人，是骑行的最佳时节。此时，不妨约上好友，用车轮延伸脚步，来一场骑行，享受风的拥抱。

三、骑行小贴士

骑行时，身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。在骑行前，调整好座椅高度，保证骑行时不会过分屈膝或踮脚，有利于发力。骑行前进行热身，放松肌肉，避免突然发力导致的组织损伤。骑行结束后记得进行拉伸，防止乳酸堆积引起的肌肉酸痛感和僵硬。

骑行时，安全第一，记得佩戴头盔、手套等保护装备，尤其是在长途骑行时。选择平稳路段进行骑行，减少爬坡地方。患有严重心脏病、高血压、癫痫的患者以及孕妇不适合骑车。

徜徉在自行车的乐章中，我们能够感受到风的拥抱，还能收获身心的健康。自行车运动是一场治愈焦虑的自由之舞，不妨在金秋时节，挑战自己，与朋友共享这段美好。让我们沐浴在自由的风中，用脚踏轮转的律动，舞出属于自己的精彩人生。