导语：现在冬天了，早上起床也是愈发困难了。另外，有的人注意到，在我们早上起床的时候会发现，自己的双手往往都是握不上的。大多数时候都是想使出力气，但是都是用不出来。那么，为什么刚起床后手握不紧呢？下面就和小编一起来了解下。

为什么刚起床后手握不紧

起床

晨起时握拳困难，其实是一种正常的生理现象。按照国际睡眠医学学会的说法，一个完整的睡眠周期包括打瞌睡、浅睡眠、中至深睡眠、极深度睡眠及快速眼动睡眠这几个不同阶段。人们入睡后通常会经历4~5次睡眠周期循环，自然醒来往往发生在最后一次快速眼动睡眠后。快速眼动睡眠时长在整晚睡眠中约占25%，在此期间，大脑会释放相关神经递质抑制肌肉收缩活动，使肌肉失去张力，变得松弛，进入麻痹状态。通常，这种肌肉麻痹与快速眼动睡眠是同步的，但有时也会出现错位，即快速眼动睡眠结束、大脑逐渐清醒，肌肉却仍然无力。这时，手可能就难以紧握成拳。

不过，这种状态一般不会持续很久，数十秒最多几分钟后，随着身体苏醒、肌肉力量回归，手指会重新变得灵活有力。

早晨起来手指僵硬、难以握紧，在临床上被称作“晨僵”。除了前面提到的神经控制，晨僵还与关节情况紧密相连。睡觉时关节活动减少、血液流通不畅，关节周围组织炎症因子累积增多，就会导致手指僵硬。起床后关节重新活动，炎症渗出液被淋巴管和小静脉重吸收，晨僵症状便能逐渐缓解。

难以握紧拳头只是晨僵表现之一，其还可能发生在脚趾、膝盖、肩颈腰背等部位，程度较重时可导致功能受限，如无法自行扣衣扣，甚至难以顺利完成梳头、刷牙等简单动作，需要缓慢活动后才能恢复如常。

什么是深度睡眠

深度睡眠也称作“黄金睡眠”，解除疲劳的作用最明显，且深睡眠的生理修复功能更强大。深睡眠是否充足，从起床时的状态就能判断出来：深睡眠充足：醒来后觉得神清气爽。深睡眠不足：一觉醒来依然浑身乏力，睡的时间再长也觉得累。

入睡之后，人体会经历从浅到深的睡眠周期。每个周期包括浅睡期、轻睡期、中睡期、深睡期和快速眼动睡眠期，后两个属于深睡眠期。每个人的睡眠周期长短不同，70~120分钟不等，平均约90分钟。

青年人深度睡眠时间占整个睡眠时间的20%~25%，如果一晚上睡8小时，大约会经历4~5次深度睡眠，深度睡眠时间约2小时。老年人睡眠时间通常更短，深度睡眠占比也在减少。

睡眠

每天睡眠几个小时最合理

一般成年人的睡眠时间维持在8小时左右即可，但每天的睡眠时间没有强制要求，一般以自身情况为主。只要第二天精神状态良好，则说明睡眠时间充足，可根据自身需求而定。

各个年龄段的人群需要的睡眠时间也不相同。一般新生儿的睡眠时间在18小时左右；婴儿大约为12小时；学龄前儿童的睡眠时间在10小时左右；青少年的睡眠时间在8-9小时；成年人在7-8小时；老年人因为各种机能减退可能会将睡眠时间减少到6小时左右。

出现睡眠障碍的人可以在睡前喝一杯热牛奶，日间进行适当体育锻炼，辅助入睡，提高睡眠质量，保证大脑得到充分休息。