烟草中的有害物质可以直接伤害呼吸系统，导致慢性阻塞性肺疾病、肺癌等疾病的发生。其中肺癌是吸烟导致最严重的疾病之一，长期吸烟者的肺癌发病率和死亡率都显著高于不吸烟者。除了对呼吸系统的危害，抽烟还会增加心血管疾病、脑血管疾病等疾病的风险。烟草中的尼古丁等物质可以导致血压升高、心率加快，增加心脏和血管的负担。长期吸烟会加速血管硬化，导致心肌梗死、脑梗塞等疾病的发生。

抽烟会对胎儿和婴儿的健康产生负面影响。孕妇吸烟会增加新生儿患先天性缺陷的风险，吸烟还会降低乳汁的质量，对婴儿的健康产生不良影响。很多人对抽烟的危害缺乏足够的了解，或者存在一些误解。例如有些人认为抽烟可以缓解压力、提高注意力等，但实际上这些好处只是短暂的，长期吸烟会给身体带来严重的危害。

戒烟是最有效的减少抽烟危害的方法。戒烟可以大大降低各种疾病的风险，且越早戒烟对身体的好处越大。对于那些无法自己戒烟的人，可以寻求医生的帮助，采用药物治疗、心理辅导等方法来帮助戒烟。二手烟同样会对周围人的健康产生危害。应该尽量避免在公共场所吸烟，或者要求吸烟者到指定的吸烟区域吸烟。在家中也应该尽量避免吸烟，或者确保吸烟时保持良好的通风。

抽烟会导致身体内的自由基增多，加速衰老和疾病的发生。通过饮食调理可以减少自由基的产生，例如多食用富含维生素C、E、A等抗氧化物质的食物。还应该保持饮食均衡，避免过度摄入高脂肪、高糖等食物。锻炼身体可以增强身体的免疫力和抵抗力，减少各种疾病的发生。对于长期吸烟的人群，锻炼还可以改善心肺功能，提高身体的耐受性。