打篮球的时候如何避免崴脚?

打球前热身一定要热开，只有关节活动开了，才能加大关节和韧带活动范围，减少受伤的几率。选择专业的篮球鞋，专业的篮球鞋可以保护脚踝，还能减震减少伤害。

规范自己的动作，换言之就是篮球基本功，越规范的动作在球场上越能保护自己和对手。锻炼身体，有一个稳固的重心会使你有稳健的脚步，这可以很好的保护自己的足踝。

选择合适的场地 场地平整，防滑可以极大程度避免崴脚情况出现。很多人之所以会出现崴脚的情况，多因场地条件太差，经风吹日晒后各种问题出现。在找场地时，尽量找好一点的，地上没有小坑的，防滑性强的。

能起到双重保护的作用。6 落地时双脚分开 防止崴脚的一个秘诀就是落地时双脚距离大大分开，多使用外八字站位。加内特、詹姆斯等明星球员大多都是采用这种落地方式，可见这样对保护脚踝作用很大。

打篮球崴到脚应该怎么处理??

打篮球过程中，出现脚踝扭伤的情况，要立即停止运动，进行休息，避免因为再次使用受伤部位用力而导致扭伤伤势加重。可以抬高扭伤脚部，或是用背包等物品将足部垫高，能帮助静脉回流，减轻肿胀和疼痛。

刚崴脚以后，可以通过冰敷的方式来缓解崴脚处的肿胀。有冰袋用冰袋，没有冰袋可以用冰饮料，在冰敷的时候不要直接敷在皮肤表面，有可能会把自己冻伤，应该在冰袋或者冰饮料外面包上一层毛巾，隔着毛巾冷敷。

一旦发生踝关节扭伤，正确的紧急处理方法如下：x0dx0ax0dx0a立即停止行走、运动或劳动等活动，取坐位或卧位，同时，可用枕头、被褥或衣物、背包等把足部垫高，以利静脉回流，从而减轻肿胀和疼痛。

打篮球脚崴了怎么办呢，从文章中可以看出如果人们打篮球脚崴伤，那么人们应该及时热敷脚崴的部位，而且在平时的时候也需要多休息。如果脚伤的情况非常严重，那么还需要做针灸进行治疗。当然，少部分患者需要做烤灯进行治疗。

冰垫 绷带 方法/步骤 如果崴脚后立即可以看出特别红肿，应立即到水龙头使劲冲洗。如果不是过于严重，应该让伤者最以最舒适的姿势休息，不要碰触受伤部位。

篮球怎么练习大幅度的变向???

篮球变向训练方法如下：练习变向运球 体会手指、手腕上吸下按动作，以及手触球的部位和控制球。

锤手：是一种实战技巧，变向后无球手向后挥。这样可以摆脱防守者对身体的干扰，同时也可增加前进速度。加速：完成以上动作细节后，应加速。

首先练习扎马步来回左右运球！这个对于初学者来说要练习很多遍已到达熟练的程度。在第一步熟练的基础上，练习来回左右拉球，幅度越大越好。练习熟练。

第一重心放低：活用你的膝盖，你出的第一步一顶要跨的很大，很远。第二准确的左右手交替运球。其实变后看起来很简单，做起来很难。

为什么扭伤要先冷敷后热敷

小时内受伤的肌肉组织、毛细血管处于破裂状态，血液从毛细血管渗出，需要使用冷敷疗法让毛细血管收缩，减缓血液流动，收缩肌肉伤痕，防止充血过多。

这是因为崴脚后24小时内局部毛细血管还处于破裂状态，冷敷会促进血管收缩，防止伤处出血肿胀漫延，达到止血止痛的效果。2 24小时后应当热敷 在崴脚24小时后，可以采用热毛巾、热水袋等对扭伤处进行热敷，每日热敷2次即可。

首先，冷敷和热敷起到的作用是不一样的，冷敷可以促进血管收缩，具有止血止痛，防止炎症的作用。热敷可以促进血管扩张，具有活血通络，促进伤口愈合的作用，扭伤脚踝后建议先进行冷敷，然后再进行热敷效果会更好些。

同时冰敷的同时可以使皮肤降低到一定温度下，这可以降低痛觉神经的传导速度，还能起到减少疼痛的作用。

冷敷再热敷。踝关节扭伤是由于跑步和跳跃时用力过猛以及脚的落地姿势不当造成的。外力导致踝关节超过其最大活动范围，损害关节周围的肌肉和韧带。