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怎么练三角肌 练三角肌的方法

时间: 2023-11-21 本站作者

1、肩上推举:手握哑铃放于肩两侧,吸气,吐气向上推这个动作做12次。

2、上提动作:将哑铃放于身体前侧,提肩,向上提拉哑铃。

3、肩后拉:俯身将哑铃放于两侧,挺胸向上拉哑铃。

4、直臂前平举 :是锻炼三角肌前束的基本动作,一般采用站姿容易发力和保持平衡,当然也有斜躺靠椅的前平举,器材可以选用杠铃和哑铃。

5、哑铃交替前举 :哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作,它可以冲击大重量。

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