1.对于不过冬的人，可以提前做好游泳计划，比如夏天在20多度的温度下长时间游泳，让身体习惯在冷水中游泳。

2.然后到了秋天左右，大概十月份的时候，我们就可以在差不多十度的温度下游泳，每次持续半个小时左右，然后马上起床，擦干身体，穿上衣服，做一些拉伸运动。

3.当我们正式进入冬季的时候，大概就是初冬季节，那时我们就可以进行正式的冬泳训练了。下水前要做15到半小时的拉伸运动，不要做剧烈运动。

4.下水前可以先用冷水打湿身体，然后让我们逐渐适应水温，在水中慢慢游，上岸后马上穿上衣服，然后慢跑15分钟左右。再这样几次，冬天就可以正式游泳了。