1.一般情况下，从最简单的深蹲跳开始，双脚打开，与肩同宽。然后手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后，收回双腿和腹部，然后重复动作进行练习。

2.练习立定跳远，还需要掌握一定的动作要领。前挥杆时，上下肢动作要协调，挥杆时重心要降低，上身微微前倾。起跳空时，地面踏板要快速有力，腿踏板和手摆动的动作要协调。空伸展要充分，强调前脚掌离开地面前的瞬间蹬地动作。落地垫的时候一定要把握好小腿前伸的时机，腿前屈，手臂后摆，落地后不回头再往前走。

3.总之，练习立定跳远的方法其实是比较简单的。如果有落地不稳的情况，一般要多做近距离的起降动作，手臂摆动要协调。同时，在地面设置标志物，主动自觉地用脚踩标志物。