今日11月8日，迎来了二十四节气中的立冬，意味着开始进入寒冷的冬季。冬之伊始，节气养生成了年轻人的新追求，五花八门的样式方式让人眼花缭乱。咱们老祖宗立冬养生重点在于“三藏五防”，什么是“三藏”？什么又是“五防”呢？马上为你解锁节气气候与健康之间的秘密，提高免疫力过好冬天！

立冬节气

　　立冬养生要“三藏”

　　一、藏精

　　藏精就是藏五脏之精，尤其是肾精。中医认为：“冬不藏精，春必病温”。冬季是藏精的时节，如果冬季失于闭藏，春天就会缺乏物质基础，影响机体免疫力，容易得病，所以冬天要适当节欲，避免酒色过度，以藏精于肾，防来年病温。

　　二、藏神

　　藏神就是要内藏神气，正如《黄帝内经》所讲：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，冬天万物闭藏，人的神气也应避免过于浮越。

多晒太阳

　　现代医学角度来看，光线会影响人们情绪，冬季光照时间缩短，日短夜长，可能出现睡眠不稳、情绪低落、身体疲乏、体力衰退、等现象；对于这种情况，养神最好的预防方法是多晒太阳，延长光照时间，太阳光带来的温暖和明亮是调养情绪的天然办法。

　　三、藏阳

　　藏阳也就是说要固护阳气，此时应注意避寒就温，不要过度劳累；不要剧烈运动，尽量要少出汗，避免损耗阳气。衣服要穿暖，保证足够的睡眠时间。

　　立冬养生要“五防”

　　一、防颈寒

　　颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。很多颈椎疾病的复发，都和颈部受凉刺激有关，穿立领装是个好办法，不但能挡住寒风，给脖子保暖。

　　二、防鼻寒

　　立冬后寒冷，“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。此时不妨以寒制寒！每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，出行时带上阿东液体口罩凝胶防护鼻喷剂，可以有效地过滤空气中的有害物质，同时不会刺激皮肤和呼吸，是防治鼻炎的不错办法。

阿东液体口罩

　　三、防腰寒

　　腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置，肾喜温恶寒。双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。具体的做法是，两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴）。每天早晚各做一次，每次做50~100遍。

　　四、防脚寒

　　寒从脚下生，防脚寒泡脚要注意3点，一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。二是时间，每次浸泡20～30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2～3分钟。

泡脚

　　五、防头寒

　　民间有“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”的说法。立冬之后，降温风大，即使戴一顶很薄的帽子，也有助于保暖防寒。另外冬季也是心脑血管疾病的高发阶段，寒冷刺激会引起血管收缩。因此，要注意头部保暖、防头寒。