减少脂肪，我们可选择游泳、跳绳、爬楼梯、跑步、自行车、健身操以及羽毛球。其中一跳绳举例说明，这是一项可以锻炼到全身肌肉的运动，主要是针对大腿部位还有臀部，另外，可以塑造手臂的线条，在有氧运动中这是第1名。

游泳消耗量大不大

游泳运动可谓是老少皆宜，价钱比较实在，却能够带来很好的运动效果，还可以改善心血管系统。在游泳之后建议不要马上吃东西，应该休息片刻，然后再吃东西，否则会无形之中增加肠胃的负担，时间一久还可能会造成明显的胃肠道疾病。在马上吃东西之后也不符合想要减肥的人，这一点希望大家需要注意。

还有什么比较合适的运动

爬楼梯不仅可以锻炼到全身关节，还可以有效提高关节的灵活性，增强心肺能力，促进血液循环，另外还促进肠道蠕动，在一定程度上可以减少便秘。跑步是当前主要的运动，轻松就可以锻炼到全身肌肉，通过跑步还增强人体心肺功能，还具有出色的柔韧性，在短时间内可以提高关节的强度。骑行自行车相对而言比较不错，没有太多的局限性，随时随地都可以运动几分钟。

健身操和羽毛球，哪一个更可以减肥

健身操在燃脂的过程中还可以达到塑形的效果，要想拥有完美的身材，不妨就选择跳健身操。日常生活中就跳一下健身操，还可以一边跳操一边减肥，何乐而不为呢？而羽毛球是一款比较不错的燃脂运动，在做羽毛球运动时就可以燃烧到胳膊还有小腿，不仅如此还快速的提高运动者的反应能力，让大脑始终都保持灵活。建议平时可以坚持多做这些运动，每次做运动时时间可以保持在30分钟到40分钟，一个星期可以做两次到三次。