如何调整焦虑 调整焦虑的方法
1、增加对自身状态的理解度,现在很多的反应是对突发事件的正常反应,要认识到每个人在经历重大负性时间后都会出现一些焦虑,担心等负性情绪,这些都是正常反应,接纳并允许自己有这些情绪,并适度宣泄情绪。
2、保持稳定状态,维持日常生活和稳定的心理状态有助于减轻压力,比如稳定的居所,定时吃饭,按时休息,稳定的心理状态可以通过一些稳定化技术实现,比如深呼吸放松,音乐放松,冥想等训练。
3、采纳积极的应对措施,根据国际心理援助准则,采取积极地应对方式,包括规律的生活,采取良好的社会支持,与信任的人如家人、朋友沟通,做一些自己感兴趣或者能有愉悦感的事情。