怎样练出脚力(怎么锻炼脚力)
早起锻炼，晚上锻炼就行了。
答：给你说一套训练方法，我们武术学校通用的。要坚持
星期一：举哑铃，要举自己觉得费力而且能举起来的。左右手举到举不动为止。训练2小时
在早上，晚上练习效果更好
星期二：可以去做倒立，但是时间要循序渐进慢慢加时间。在晚上练习，训练2小时以上
星期三：做俯卧撑，要做到肌肉酸痛，做不起来为止，争取一天做200个以上，要循序渐进
星期四：给手上绑重物（重物不宜太重）出拳左右手做到疲劳，争取每天出2000下以上
星期五：打沙袋，每打一拳都要发全部力气，一定每天打2000下以上。
星期六星期日：可以给脚上绑重物去跑步，要在户外跑，（不要借助跑步机），跑的路程根据字身情况。
以上的计划练习的是：2头肌，3头肌，腹肌，和脘力，指力，体力，爆发力。脚力，大腿肌肉。
以上这些是基本功，如果没功底。要先练习这些。
等练了一些时间后，就天天给手脚绑重物练习出拳，闪躲，踢腿。要定期与人实战，实战后总结经验。在次反复练习。
要坚持，一定要坚持！！！！！！！
采用一分钟快速出腿，不断增加出腿数来提高速度，另外体能方面如下： 仰卧起坐30次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟； 跳绳500次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟； 跑步800米最低，我每天晚上是跑20公里的。 基本这样训练就足够了，最简单的才是最有效的！
踢准球的底部。但是脚不要贴着地，而且要大腿也发力。专业球可以踢的远。我的腿部力量也不很行。 一般人都是 30 40米左右。 多锻炼腿部力量把。希望帮助到你。
在防守时，如果要提高脚步移动速度，需要考虑以下几个方面：
加强耐力，通过练习长跑提高脚力，通过练习短跑练习快速移动能力。
针对性训练，篮球的防守者由于必须保持自己在对手和篮筐之间，所以需要更多地左右横行跑动，在实际的篮球训练课程中，经常会练习这种左右跑动的训练。
提高个人实战能力，真正在实际的比赛中，需要考虑心理上的因素，要充满斗志，充满激情，那么防守时会更加专注。
