导语：什么叫做“EMO”？EMO其中是指一种情绪，一种不积极的情绪，包括丧、忧郁伤感等。尤其是每到秋天，人们更容易产生一种EMO的情绪。看着满地的落叶要EMO，吹着凉凉的秋风要EMO。到底为什么秋天容易陷入EMO呢？下面就和小编一起来了解下吧。

为什么秋天容易陷入EMO

秋天

因为秋季是抑郁症等“情绪病”的高发季节，此时由情绪问题引发的一系列健康状况也有“悲秋综合征”的说法。究其诱因，包括了秋冬交替，万物凋零，气温变化比较大，人们容易产生伤感情绪等。

“悲秋综合征”在某百科词条是这么解释的：悲秋综合征，是指在秋天因景色萧瑟而使人产生的凄凉、苦闷之感，甚至焦虑、抑郁情绪。事实上，现代医学并没有“悲秋综合征”这个概念，但这样的情绪问题有另外一个名字：季节性情感障碍（SAD）。“伤春悲秋”其实在临床上是有科学依据的，季节性情感障碍其特征就是有规律地在秋冬季发生抑郁，春夏季症状缓解或者呈轻躁狂，抑郁和躁狂两者交替出现。

中医认为秋冬之季是一年中阳气渐收，阴气渐长，进入“阳消阴长”的过渡阶段，人体的生理活动要适应自然阴阳的变化。从“天人相应”来看，肺属于金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧；肝属于木，与春气相应，肝主疏泄调达。青龙主升，白虎主降，二者共同参与全身气机的调畅。人在秋冬季时最为敏感，尤其是目睹秋风冷雨、花木凋零、万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。古人云：“秋风惨雨，草木黄落年高之人身虽老弱，心亦如壮，秋时思往昔亲朋，动多伤感，秋季之后，水冷草槁，多发宿疾。”故秋冬季要调摄精神，使人心情愉快。

西医则认为：人体生物钟不能适应冬季昼短夜长、日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调（特别是被称为情绪稳定剂的神经递质“5-羟色胺”的合成减少），造成情绪与精神状态紊乱。SAD与光照时间减少也有密切的关联，这与人体大脑分泌的褪黑素有关。褪黑素是一种睡眠激素，这种化学物质会随着光的消失开始释放，并让人感受困意。每当夜晚降临，褪黑素的分泌使人体得到良好的休息。秋、冬季光照时间变短，夜晚时间变长，这增加了褪黑素的分泌，因此人们会出现疲惫、嗜睡等SAD症状。

冬季情绪低落，还可能与群体社交、节日压力有关。因为许多新年假期、跨年活动都在冬季。人们不仅要与缺少阳光“作斗争”，还需要应对庆祝节日所带来的压力。庆祝节日，往往也意味着阖家团圆、多人社交的场景。面对七大姑八大姨的“灵魂拷问”，让社交恐惧人群感觉“瑟瑟发抖”，继而导致精神高度紧张，无法放松，始终处在一种“害怕”的状态中，可能会加重情绪低落的情况。

悲秋综合征

如何保持情绪稳定？

1、增加户外活动时间。在天气晴好的时候，出去多走走。既接受光照、调节激素分泌，又能欣赏美景、转移情志。适量增加运动量也能平静情绪、缓解压力。

2、面对巨大的生活、工作压力时，可以为自己列下清单，将待办事项分轻重缓急排序处理。状态实在不好时要允许自己停下来，以免把‘弦’绷断了。

3、要学会“借力”，向亲人、朋友倾诉、寻求帮助，必要时到专业医疗机构就诊。

另外已经确诊精神心理疾病的患者，秋冬季节尤其不要擅自调药、停药，要遵医嘱治疗。